Groupe Méditation Pleine Conscience du mercredi soir

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Groupe Méditation Pleine Conscience du mercredi soir (15 séances entre le 13 septembre et le 20 décembre 2023) Rejoignez un groupe de méditation pleine conscience par ZOOM, les mercredis soirs entre 20h15 et 21h15.  Chaque semaine un thème spécifique va nous accompagner afin d'approfondir la pleine conscience. Un temps pour soi, pour se poser, pour se faire du bien...   Vous pouvez nous rejoindre tout au long de l'année. Venez faire une pause régénératrice du corps et de l'esprit et ne laisser pas le dernier mot au stress, au surmenage, à l'anxiété et aux ruminations mais bien plus à des pratiques visant à renforcer votre équilibre intérieur.   Entraîner le mental par l’attention procure de multiples bénéfices prouvés scientifiquements: Corporels Améliore les défenses immunitaires Harmonise la respiration, digestion, système endocrinien, rythme cardiaque, etc., diminue l’hypertension Contribue à un meilleur sommeil Augmente l’énergie vitale Diminue l’intensité des douleurs physiques chroniques   Mentaux Diminue le stress, la surcharge cognitive, les ruminations, anticipations. Prévient le burn-out Développe attention/concentration/ mémorisation Favorise la créativité/capacité à trouver des solutions Renforce la résilience Clarifie l’esprit/apaise/sécurise   Emotionnels Diminue l’anxiété Réduit l’impulsivité, l’agressivité Permet une meilleure gestion des émotions Augmente la maturité émotionnelle Augmente les réflexes de bienveillance à soi et diminue la critique intérieure Prévention de rechute de dépression   Relationnels Développe l’intelligence émotionnelle : capacité à dire non, mettre des limites,... Harmonise les relations Favorise la bienveillance Améliore l’esprit d’équipe   La méditation de pleine conscience c'est ... La notion de pleine conscience (traduite Pali en sanscrit = être alerte) vient de l’enseignement originel du Bouddha. Elle est arrivée en Occident par l’enseignement du Maître zen Thich Nhat Hanh et se transmet aujourd’hui via différents courants sous le terme de méditation de pleine conscience ou de pleine présence. La pleine présence consiste à être présent à ce que l’on fait, à ressentir le corps et l’esprit dans le moment présent. Elle nous permet de voir les choses sans jugement, de connaître et de découvrir la vraie nature des êtres et des choses. Elle est vue comme une potentialité inhérente à chaque être humain. Voilà pourquoi nous parlons de méditation de pleine présence.    « Si vous pouvez respirer, vous pouvez méditer. » Sharon Salzberg  La méditation n'est pas: se couper du monde être égocentrique ne pas penser ou faire le vide une religion une performance inutile Mais c'est plutôt: Améliorer la relation à soi, aux autres et à son environnement Apprendre à être présent à ses besoins C’est ETRE plutôt que FAIRE. Une approche humaniste accessible à tous. Elle permet de se (re)connecter au sens donné à sa vie. Observer, se dissocier de ses pensées. « Je ne suis pas ce brouhaha mental ! » « Désherber » les réflexes d’interprétation (bien-mal, bon-mauvais, faux-juste) et d’auto-jugement.   Il suffit de tourner son attention vers les sensations de la respiration ou du corps. 10-20 minutes par jour suffisent. La régularité est plus importante que la durée. Comme pour un sport, il est bon de s’entraîner pour progresser ! De même que bouger et manger sainement est une évidence, c’est prendre soin de ses neurones, de sa neurophysiologie et de sa vie intérieure. Les recherches montrent que c’est la base de l’hygiène mentale. Méditer en pleine conscience, se poser, revenir à soi en toute bienveillance et se laisser guider par son souffle, c’est en autre cela les méditations du mercredi.  Il nous est souvent demandé comment réduire le stress (troubles de l’anxiété) ou quelle est la meilleure méditation pour dormir. Des demandes légitimes car ce ne sont pas les divers symptômes de stress du travail ou en lien avec la covid qui nous mettent du baume au cœur pour avancer dans notre résilience. C’est pour cela qu’il est doublement important de prendre cette petite heure par semaine afin de prendre conscience des émotions qui nous traversent, de faire une pause bienveillante afin de prendre soin de soi tant au niveaux psychique, physique, qu’émotionnel en adoptant régulièrement les outils millénaires de la mindfulness ou pleine conscience en revenant à soi, à son corps et à son esprit.    Des pratiques 100% laïques et guidées avec des moments d’échanges ainsi que chaque semaine un thème abordé différent afin de poursuivre sur le chemin du mieux-être et mieux vivre.   N’hésitez plus et rejoignez-nous   Qui sommes-nous: Un consortium de plusieurs instructeurs de méditation de pleine conscience dont Monique Borcard-Sacco, Christophe Fraefel, Gabriela Leone, Juliette Gross.   Vous pouvez nous retrouver sur notre site internet https://www.mindful-life.ch/